unoszenie biceps

[...] ( obciążenie umiarkowane. stary plan A- klatka poziom 12 10 8 6 arnoldki 12 10 biceps 12 10 B- przysiad 12 10 8 6 drążek podchwyt 7 6 5 4 klatka skos 12 10 8 6 hantelki unoszenie sztangielek w górę siedząc 12 8 wyciskanie francuskie 12 10 Proszę od odp ludzi siedzących w temacie :D Dzięki z góry Wim ze to nie jest profesjonalny plan bo nie [...]

Witam. Ułożyłem własne FBW i wiem że jest na pewno potrzebna poprawka, dlatego je zamieszczam : A) Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Martwy cią 2s Wiosło hantlem 2s Barki: Wyciskanie hantli "arnoldki" 3s Nogi : Przysiady 3s Wspięcia (łydki) 2s Tric : Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Bic : Uginanie ramion sztangą 2s [...]

Witam! Kolega poprosił mnie żebym wystawił na forum jego plan do analizy, kolega ćwiczy już kilka lat na fbw i ułożył sobie ten plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na ławce prostej szeroko(8-8-8) -Wyciskanie na ławce prostej wąsko(8-8-8) -Rozpiętki na ławce prostej (8-8-8) -Przenosy hantla(8-8-8) Triceps: -Francuskie wyciskanie hantla jednorącz [...]

[...] -podciąganie się na drążku 12-8-6 -szturgusy 20-15-12 Bary: 12s -wyciskanie sprzed klatki 12-10-8-8-6 -unoszenie bokiem 12-10-8-6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Biceps: 12s -machanie krzywką 12-10-8-8-6 -modlitewnik [...]

PIERWSZY DZIEŃ Klatka piersiowa: 1. Klasyczne pompki - 3 serie x 15 powtórzeń (ćwiczenie wprowadzające) 2. Wyciskanie na ławce poziomej hantlami (30 lub 45 stopni) - 3 serie x 12 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie - 4 serie x 15 powtórzeń 4.Wyciskanie na maszynie Hammer - 4 serie x 14 powtórzeń (7 powtórzeń na wąskim chwycie i 7 na szerokim) Uda: [...]

[...] ze sztangielkami siedząc na ławeczce + na zmiane 4x12 Piątek (Barki) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x12 wyciskanie sztangi siedząc za plecy 4x12 arnoldki 4x12 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 Sobota (Nogi) przysiady ze sztangą 4x12 prostowanie nóg na maszynie 4x12 uginanie nóg na maszynie 4x12 wspięcia na palcach ze sztangą na [...]

[...] 2.przysiady wykroczne z hantlami 4 serie 3.wspięcia na palce z hantlami 4 serie 4. odwrotne wspięcia na palce z hantlami 4 serie 5. syzyfki czw. barki. 1.arnoldki 4serie 2.unoszenie hantli bokiem 4 serie 3 podnoszenie hantli do brody 4 serie 4. wyciskanie hantli 4 serie 5.wznosy barków 4 serie pt. triceps 1.pompki w podporze tyłem 4 serie [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki na poręczach 4 serie Pt Barki 1) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Z osiągów to wyciskanie: [...]

[...] 4x10 -martwy ciag 4x10 Biceps -mlotki 4x7 -uginanie sztangi 4x7 CZWARTEK Uda: - przysiady ze sztanga 4x10 -przysiady wykroczne 4x10 -syzyfki 4x10 Lydki -wspiecia na palcew staniu pojedynczo 4x7 -wspiecia na palce razem w siadzie 4x7 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x7 -podciaganie sztangi 4x7 -unoszenie ramion w przod sztangielki 4x7

[...] seriami. wieczorem aeroby 45 minut tętno 125 3 Dzień Barki przód i bok: wyciskanie sztangi zza głowy x 3 serie po 15/12/10 powtórzeń arnoldki x 3 serie po 20/15/12 powtórzeń unoszenie sztangielek wprzód i w bok x 3 serie po 15/12/10 powtórzeń biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem x 3 serie po 15/12/10 powtórzeń uginanie przedramienia ze [...]

[...] hantli 4s 3.rozpiętki 4s 1.uginanie ramienia w oparciu o kolano 4s 2.uginanie ramienia stojąc z supinacja 4s 3. uginanie ramienia na modlitewniku 4s środa barki + nogi 1.unoszenie hantli bokiem 4 s 2.wyciskanie hantli 4s 3. kaptury 4s 1.przysiady z obciążeniem 4s 2. wspięcia na palce 4s 3przysiady wykroczne 4s 4.syzyfki piątek triceps+ plecy [...]

Witam, Prosiłbym o opinie na temat treningu. Jeśli chodzi o informacje wstępne to jestem po 3 miesiącach ćwiczeń na siłowni. Celem ćwiczeń jest osiągnięcie masy mięśniowej, głównie w górnej partii ciała. Z suplementów stosuję scitec Mass 20 jako uzupełnienie posiłków, dodatkowo przed treningiem bcaa oraz kreatyna, to samo po treningu. Waga 84 [...]

Witam, Cwicze splitem juz praktycznie rok (wczesniej FBW) i zaczynam sie do niego przyzwyczajac. Generalnie pare miesiecy cwiczylem : Klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Pozniej zmienilem to na Push + Pull + Nogi. W tej chwili chce poprawic troche push zeby podciagnac klatke. Obecnie zminilem serie ze stalego ciezaru na progresywny ciezar i [...]

Witam forumowiczów. Mam do was pytanie, co sądzicie o moim planie?? Trenuje z nim od dłuższego czasu i nie zauważam efektów treningu.. Co jest w nim źle ?? PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie płasko 10,10,10,10 -Wyciskanie skos 10,10,10 -Wyciskanie sztangi do szyi 10,10,10 -Rozpiętki 12,12,12 Biceps -Uginanie przedramienia ze sztangą 12,12,12,12 [...]

Na redukcję. Poniedziałek Uda: -Przysiad ze sztangą z przodu 4s x12 -Wykroki 3s x12 -MC na prostych nogach 3s x12 Biceps: -Zginanie przedramienia z hantlą 3s x15 -zginanie z gryfem łamanym 3s x15 -zginanie z podporem o kolano 2s x15 Łydki: -wspięcia 4s [...]

JEDEN ZESTAW: ĆWICZENIE I - Przysiady ze sztangą na barkach: (NOGI - czworogłowe) Seria 1: (rozgrzewkowa) - 10 powtórzeń - 50% ciężaru Seria 2: (rozgrzewkowa) - 8 powtórzeń - 75% ciężaru Seria 3: 10 powtórzeń - 100% ciężaru Seria 4: 10 powtórzeń - 100% ciężaru Seria 5: 10 powtórzeń - 100% ciężaru ĆWICZENIE II - Skłony ze sztangą tzw. dzień dobry: [...]

[...] x 8p - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 4s x 12p PIĄTEK 1. Barki. - wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4s x 8p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4s x 8p - unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4s x 8p 2. Nogi. - przysiady ze sztangą do momentu aż uda będą równoległe do podłogi: 4s x 8p - wspięcia na palcach na schodku z [...]

Witam chciałbym się poradzić czy mój trening jest dobry. Trenuję cały czas splitem: Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 182 Sprzęt: Ławeczka, sztanga prosta, łamana, sztangielki NIEDZIELA: KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie 10x (3 serie) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x (3 serie) BICEPS: - [...]

[...] : skłony z sztangą (a raczej prostowanie się, coś na wzór skłonów tułowia z linką wyciągu, tyle że stojąc xd) 3x 20powt piątek : barki : wyciskanie sztangi zza głowy :8-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 12-8 wznosy barków 3x 30powt brzuszki 3x 35powt na ławeczce skośnej Do tego jestem na etapie układania diety lecz mam pewne braki i brak pomysłów [...]

Poniedziałek: KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4serie 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 3) Przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie po 8 4) Rozpiętki 4 serie po 12 środa PLECY 1) Grzbiety 4serie po 20 2) Podciąganie na drążku 4 serie max 3) Szrugsy sztangą 3 serie po 12 TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie [...]